5 เคล็ดลับ เพื่อการตื่นนอนอย่างสดชื่นในทุกๆเช้า
เชื่อว่าหลายคนคงประสบปัญหาตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น รู้สึกเหมือนยิ่งนอนยิ่งง่วง จนพานจะไม่อยากตื่นเอาเสียดื้อๆ วันนี้เราจะพาไปดูเคล็ดลับสำหรับการตื่นนอนอย่างสดชื่นในทุกเช้ากันค่ะ
1.อย่าเลื่อนปลุก
การกดเลื่อนปลุกไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้มากขึ้นหรือสดชื่นขึ้น ตรงกันข้ามการกลับไปนอนหลับเป็นช่วงสั้นๆไม่กี่นาทีแล้วตื่นขึ้นมากลับจะทำให้ยิ่งรู้สึกง่วงมากยิ่งขึ้น เพราะวงจรการนอนจะถูกรบกวนด้วยการที่ต้องตื่นนอนซ้ำๆเพื่อเลื่อนปลุก
 |
| from www.pexels.com |
2.นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับมากหรือน้อยเกินไปก็เป็นสาเหตุของการไม่สดชื่นหลังตื่นนอนได้ ฉนั้นเราจึงควรหาระยะเวลาที่เหมาะสมในการนอนของเรา โดยการเข้านอนในเวลาเดิมและจดเวลาที่ตื่นนอนเป็นเวลา1สัปดาห์ เวลาที่คุณมักจะตื่นนอนในตอนเช้านั่นแหละคือสิ่งที่บอกเวลาเข้านอน เวลาตื่น และระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมกับคุณ
 |
| from www.pexels.com |
3.เข้านอนและตื่นนอนอย่างเป็นเวลา
แม้ว่าหลายคนจะนอนหลับอย่างพอเหมาะกับความต้องการของร่างกายแล้ว แต่ยังไม่รู้สึกสดชื่นหลังตื่นนอน นั่นก็เพราะคุณอาจละเลยการเข้านอนและตื่นนอนอย่างเป็นเวลา
การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันอย่างเป็นกิจวัตรจะทำให้ร่างกายไม่สับสน และสามารถจดจำเวลาที่ควรเข้านอนและเวลาตื่นนอนได้
4.เติมน้ำให้ร่างกาย
ระหว่างการนอนหลับในตอนกลางคืนจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ จากการที่ไม่ได้ดื่มน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมง ดังนั้นหลังจากตื่นนอนแล้วควรจะดื่มน้ำทันทีเพื่อเติมความสดชื่นให้กับร่างกาย
5.งดหน้าจอก่อนเข้านอน
เมื่อถึงเวลากลางคืนร่างกายจะผลิต “เมลาโทนิน” ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกง่วงออกมา เป็นการบอกว่าถึงเวลาที่ควรจะนอนได้แล้ว อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆไม่ว่าจะเป็น สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ หรือโทรทัศน์ จะให้แสงสีฟ้า ซึ่งเจ้าแสงสีฟ้านี้จะหลอกทำให้ร่างกายคิดว่ายังเป็นตอนกลางวัน และลดการผลิตเมลาโทนิน
ดังนั้นการใช้อุปกรณ์เหล่านี้จะรบกวนการนอนหลับ ทำให้รู้สึกว่านอนหลับไม่สนิท ทางที่ดีจึงควรงดการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ก่อนเข้านอนอย่างน้อย1ชั่วโมง
นอกจากนี้อย่าลืมสังเกตปัจจัยอื่นที่อาจจะรบกวนการนอน เช่น ปัญหาหยุดหายใจขณะนอนหลับ,ความเครียด,การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และเสียงรบกวนต่างๆ
ทั้งหมดนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับการตื่นนอนอย่างสดชื่นในทุกๆเช้าที่นำมาฝากกัน ขอให้ผู้อ่านทุกท่านนอนหลับเต็มอิ่ม และมีความสุขในทุกๆวันนะคะ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น